Az Afterwork edzések felépítése minden alkalommal megegyezik majd, azoban hétről hétre nehezítjük a gyakorlatokat a progresszió érdekében. Az edzések 60 percig tartanak: 15 perc bemelegítés, 35 perc munka és 10 perc levezetés/nyújtás/hengerezés.
Bemelegítés
Új szemléletű bemelegítést alkalmazunk, (nem az ugrálós és pulzuspörgetős bemelegítés), és biztosak vagyunk benne, hogy pár alkalom után mindenki érezni és látni fogja a pozitív változást törzse stabilitásában és ízületei mobilitásában. Természetesen a keringésfokozás elkerülhetetlen, de nálunk nem fogsz már a bemelegítésen elfáradni – ahogy azt sok helyen hibásan alkalmazzák.
Fő rész
A bemelegítési protokollt követően párban fogunk dolgozni. A pár egyik tagja TRX-szel dolgozik, a másik eszköz nélkül, saját testsúllyal végzi a gyakorlatot, ezután cserélnek. A TRX legnagyobb előnyét használjuk ki: mindenki magának tudja beállítani a megfelelő terhelést, nehézségi fokot (persze mi azért vagyunk, hogy minden edzés kihívás elé állítson).
Ismerjük a gyakorlatok progressziós és regressziós lehetőségeit, így sosem lesz egy-egy feladat „megoldhatatlan”, vagy „túl könnyű”. A program fő részének egyértelmű célja, hogy a tágan értelmezett core izmokat erősítsük, visszaállítsuk a megfelelő mobilitás-stabilitás arányt.
Levezetés/nyújtás
Mindenki tudja, hogy az edzéseink akkor igazán hatékonyak, ha a végén nyújtunk. Fontos a kontrollált végrehajtás és a légzés megfelelő szabályzása is, de ami a jó hír: a végén hengerezhetünk is, igény esetén. Ez fakultatív, hiszen nem mindenki szereti a masszázst. Egy biztos: a TriggerPoint Foam Rolling technikák alkalmazása az edzés végén nem csak az izmok vérállátását fokozza, hanem roppant kellemes érzést is nyújt.
Gyere el a bemutató edzésre és tapasztald saját bőrödön az AfterWork koncepció hatását!
Csatlakozz az AfterWork edzésekhez!
Edzéseink hétfőn 19.30-kor és pénteken 18.00-kor kezdődnek.
Lájkolj minket a Facebookon is!
Ezeket már olvastad?
Mozgás túlsúllyal – 2. Rész: Hogyan készüljek az intenzív terhelésre?
Az előző részben arról írtam, hogyan kezdj neki a mozgásnak nagy túlsúllyal. A cikk második része az átmeneti időszakról fog szólni a mélyizom erősítés és a kemény intervallum edzések között. Honnan tudod h a következő szakaszhoz értél? Melyek azok a „jelek”, amelyek...
Mozgás túlsúllyal – 1. rész: Hogyan kezdjek neki?
Magyarország 10 milliós lakosságából 5 millió 400 ezer elhízott vagy túlsúlyos! Ha közéjük tartozol, biztosan töröd a fejed, hogyan szabadulhatnál meg a felesleges kilóktól (legalábbis remélem). Mindenki a zsírégető tartományról beszél, a futásról és az aerob jellegű...
Könnyített fekvőtámasz – hogy csináljuk szabályosan
A fekvőtámaszból karhajlítás-nyújtás az egyik legkiválóbb gyakorlat a felsőtest edzésére. Megdolgoztatja a mellizmokat, tricepszet, vállövet, ha jól csináljuk a törzsizmokat és a farizmot is. Helyes végrehajtásához azonban komoly erőre van...
Izolált vs. összetett gyakorlatok
Az összes olyan egészséggel foglalkozó magazin, ami szeretné megemelni a blogjai, cikkei népszerűségét, igyekszik egy-egy izom, vagy izomcsoport leghatékonyabb edzésének titkait megosztani az olvasókkal. Ilyen szalagcímekre gondolok: Ha nem akarsz a Mr. Olympia, vagy...
Az “Aerob kultusz” – biztos jó úton jársz?!
Előre jelezném, hogy a cikk bizonyos részeinek szövegezése szemfelnyitó hatású, ez által sértő, bántó és elmarasztaló lehet, ezért csak erős idegzetűek és tanulásra fogékonyak folytassák az olvasást! Biztos sok olvasó találkozott az alábbi főcímekkel: 2 hét alatt...
10 ok, hogy kipróbáld a TRX edzést
Biztos hallottál már véleményeket arról, milyen is egy TRX edzés. Megpróbáltam 10 olyan érvet összegyűjteni, amelyek meggyőzhetnek arról, hogy Neked is ki kell próbálnod Megvalósítható vele a teljes test edzése. A talp izmaitól egészen a fejtetőig minden izomrostot...