A fekvőtámaszból karhajlítás-nyújtás az egyik legkiválóbb gyakorlat a felsőtest edzésére. Megdolgoztatja a mellizmokat, tricepszet, vállövet, ha jól csináljuk a törzsizmokat és a farizmot is. Helyes végrehajtásához azonban komoly erőre van szükségünk, ami kezdőbbek esetében problémát okozhat – ekkor látni az ostorcsapás szerű, vagy szabálytalanul végrehajtott technikákat.
A könnyített fekvőtámasz segíteni fog, hogy hamar végre tudd hajtani a fent említett gyakorlatot. Nézd meg a videót, amin Petra bemutatja a könnyített gyakorlatot, a helyes technikai végrehajtással és légzéstechnikával (szintén fontos).
Csatlakozz a TRX HIIT edzésekhez!
Edzéseink szerdán 19.30-kor és pénteken 19.15-kor kezdődnek.
Lájkolj minket a Facebookon is!
Mire figyelj?
- figyelj arra, hogy tartsd az aktív plank helyzetet – erről itt olvashatsz bővebben
- a légzés a mozgás ütemére történjen (amikor nyomod magad fel, akkor fújd ki a levegőt)
- ne becsüld alá a gyakorlat hatékonyságát – ha már jól megy, csak akkor kezdd a szabályos fekvőtámasz gyakorlását
Ezeket már olvastad?
Mozgás túlsúllyal – 2. Rész: Hogyan készüljek az intenzív terhelésre?
Az előző részben arról írtam, hogyan kezdj neki a mozgásnak nagy túlsúllyal. A cikk második része az átmeneti időszakról fog szólni a mélyizom erősítés és a kemény intervallum edzések között. Honnan tudod h a következő szakaszhoz értél? Melyek azok a „jelek”, amelyek...
Mozgás túlsúllyal – 1. rész: Hogyan kezdjek neki?
Magyarország 10 milliós lakosságából 5 millió 400 ezer elhízott vagy túlsúlyos! Ha közéjük tartozol, biztosan töröd a fejed, hogyan szabadulhatnál meg a felesleges kilóktól (legalábbis remélem). Mindenki a zsírégető tartományról beszél, a futásról és az aerob jellegű...
Izolált vs. összetett gyakorlatok
Az összes olyan egészséggel foglalkozó magazin, ami szeretné megemelni a blogjai, cikkei népszerűségét, igyekszik egy-egy izom, vagy izomcsoport leghatékonyabb edzésének titkait megosztani az olvasókkal. Ilyen szalagcímekre gondolok: Ha nem akarsz a Mr. Olympia, vagy...
Az “Aerob kultusz” – biztos jó úton jársz?!
Előre jelezném, hogy a cikk bizonyos részeinek szövegezése szemfelnyitó hatású, ez által sértő, bántó és elmarasztaló lehet, ezért csak erős idegzetűek és tanulásra fogékonyak folytassák az olvasást! Biztos sok olvasó találkozott az alábbi főcímekkel: 2 hét alatt...
10 ok, hogy kipróbáld a TRX edzést
Biztos hallottál már véleményeket arról, milyen is egy TRX edzés. Megpróbáltam 10 olyan érvet összegyűjteni, amelyek meggyőzhetnek arról, hogy Neked is ki kell próbálnod Megvalósítható vele a teljes test edzése. A talp izmaitól egészen a fejtetőig minden izomrostot...
9 gyakorlat… mindig és mindenkor
Ez az iromány egy picit gyakorlatiasabb lesz, mint az eddigiek… A célom vele, hogy kiemeljem néhány gyakorlat fontosságát. Természetesen az edzést nem lehet leszűkíteni csupán erre a 9 gyakorlatra, azonban célszerű mindegyik edzésünkben alkalmazni őket. Minden edzést...